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全家人享受健康餐点的秘诀

您可以’t please everyone—可以吗当涉及到全家人不仅要吃而且要真正享受的健康膳食时,创造力和简单的选择很重要。与挑剔的食客打交道时,这尤其困难(好消息是,大多数挑食的人会随着年龄的增长而增加进食量)。膳食计划是第一步,它是’绝对必要。提前一周计划进餐,但也要灵活一些(因为事情发生了!)可以帮助您保持进度,并避免食用通常意味着经过加工且不那么健康的易餐。

首先,评估你的家人’的口味和喜好。如果您确实有挑食者,请考虑将某些食物拒之门外的确切原因。遭受过创伤的孩子比其他孩子更容易挑剔,但这确实会影响任何年龄的人。一些挑食的人不喜欢某些质地,而另一些挑食的人则喜欢某些口味。您可能可以通过提供他们喜欢的蘸料来解决挑剔的饮食问题“coat”某种程度上的味道或容易改变制剂以达到更令人满意的质地。例如, 冰沙是完美的健康早餐 并保留了水果和蔬菜的纤维,同时征服了一些人认为不受欢迎的质地。

将工作价值观转化为家庭膳食

优先考虑健康膳食是您的价值观之一,但是在饮食方面,您和您的家人可能还有其他(或矛盾)的价值观。例如,一家人可能是素食主义者。它’可以在不羞耻的情况下支持这一决定,绝对没有“tricking”通过将动物产品隐藏在进餐中而不会破坏进餐时间来实现。始终至少有一个素食主义者选择是’这不仅是一种仁慈和同情心,而且是一种挑战整个家庭少吃肉类和奶制品的方法。

挑食者也是如此。您可能有一份挑食的健康菜肴清单(尽管可能很短)。总是有他们的“safety dish”在进餐时间允许他们自主进餐。它’好的,如果有时候’他们吃的全部。餐桌上的和平与健康同样重要,理想情况下,您可以兼顾两者。 

利用送餐或备餐服务

COVID无疑可以使家庭迅速获得食物。也许您以前从未在网上订购过杂货,但是现在’成为您的主食。有一些知名的送餐应用需求很高,但是不要’忽略了专注于健康和/或本地选项的更多专业应用。也许您可以注册一个社区蔬菜合作社,并定期获取新鲜的当地产品,而无需花很多钱。花一些时间探索所有可用的交付选项,并特别注意您附近的区域选项。

有特权坐在家里订购一周的饭菜,也使您有更多时间做出健康的选择。这不是’不喜欢在超市里被端盖上不太健康的选择或排队等候时所吸引。做出明智的决定,如果有的话’在创建有用的清单之后,您可以轻松地对其进行重新排序。在家订购食品杂货的好处之一是,您可以根据需要花费尽可能多的时间,并且任何弹出式建议通常都是基于您的浏览和购物历史记录的—关于商店要出售的商品。

从一开始就健康

It’在今年开始种植自己的花园还为时已晚,但是如果您’对什么不太挑剔’种植。您现在可以种很多蔬菜来秋季收获(取决于您的居住地),包括萝卜,萝卜,羽衣甘蓝,抱子甘蓝等等。没有什么比使用您自己种植的食材准备饭菜更令人满意的了。它’这也是一种健康的爱好,您可以与整个家庭一起享受一些乐趣。

最后,当它 确实 进行饭前准备,建立一些最佳做法。务必阅读营养标签,并远离含有两种以上成分的产品。产品搭配 没有 配料表(例如农产品)总是最好的。如果您要冻结准备的饭菜’一周中很忙,欢迎孩子们在过程的每个步骤中提供帮助,使之成为一个教学时刻。最重要的是,享受您的食物 你在一起的时间。尝试每天至少与全家人一起坐下用餐。

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